Во Здоровье, Разное

Диета Маргариты Королевой: идите к стройности по стопам «звезд»

Диету Маргариты Королевой называют «королевской» не только из-за фамилии ее автора. Разработанная этим диетологом система питания помогла обрести стройность многим звездам отечественного шоу-бизнеса. Среди этих счастливчиков часто называют Николая Баскова, Наташу Королеву, Валерию и других артистов. Да и сама Маргарита Королева смогла вернуть красивую фигуру после родов благодаря собственной диете. Эта система питания заслуживает доверия не только потому, что имеются многочисленные примеры ее эффективности. Маргарита Королева разработала свою систему питания, основываясь на знании и опыте: она имеет ученую степень кандидата медицинских наук, является практикующим диетологом, автором многочисленных книг по вопросам здорового питания, самой популярной среди которых является книга «Легкий путь к стройности». Благодаря этому изданию пройти по стопам «звезд» и обрести красивую фигуру может каждый желающий.

Диетой Маргариты Королевой в широком смысле слова является разработанная ей система здорового питания, однако чаще под ней почему-то понимают план питания на 9 дней. Он относится к строгим диетам и имеет ряд противопоказаний. Гораздо безопаснее практиковать разгрузочные дни по Маргарите Королевой и предложенную ей четырехдневную щадящую диету, которую чаще называют недельной. В данной статье вы найдете информацию обо всех вариантах «звездных» диет, а также меню на день для тех, кто решит соблюдать «королевский» план питания.

 

Принципы «звездной» диеты

Если знать принципы питания, предложенные Маргаритой Королевой, и придерживаться их в повседневной жизни, надобность в «истязании» себя жесткими диетами, скорее всего, отпадет. Эти принципы хороши еще и тем, что придерживаться их может каждый, независимо от достатка и состояния здоровья.

  1. Не переедайте! Эту фразу, наверное, говорил себе каждый, мечтающий похудеть. Но как остановить себя и понять, что съеден уже достаточно. Маргарита Королева советует ограничиться порцией в 250 г для женщин и 400 г для мужчин. Меньше съедать зараз можно, больше – нельзя. При этом если у вас есть привычка ужинать или обедать за книгой или телевизором, от нее придется отказаться: за просмотром телепередач, фильмов, чтением увлекательного романа незаметно можно съесть «целого слона».
  2. Не голодайте! Если недоедать, то пострадает весь организм, и вернуть его в ритм будет непросто. Если постоянно ограничивать себя в пище, то метаболизм существенно замедлится, и как только вы разрешите себе питаться лучше, ваш организм начнет ускоренными темпами создавать запасы, откладывая их жировыми складками на ваших боках. Если есть маленькими порциями и редко, организм вынужден будет работать в авральном режиме. И раз порцию увеличивать нельзя, необходимо увеличить частоту приема пищи. Если кушать через каждые 3 часа, то наесться можно и меньшим: 250-граммовая порция покажется вам роскошной.
  3. Не боготворите еду! Есть нужно ровно столько, чтобы насытиться, и только то, что полезно и нужно организму. Вредные и пустые калории из рациона следует исключить. Речь идет о сладком, мучном, соленом, копченом, а также об алкоголе. Способ термической обработки продуктов тоже имеет значение: жареное не вкуснее запеченного, тушеного и отварного, но намного вреднее.
  4. Не перегружайте организм едой! Этот принцип предполагает отказ от позднего ужина (последнюю порцию можно съесть до 19.00), ограничение употребления соли, тщательное пережевывание пищи, обеспечение не менее чем получасового перерыва между едой и питьем.
  5. Пейте воду! Чистой воды нужно выпивать не менее 1,5-2 л в день. Кроме воды можно выпить утром чашку кофе, а в течение дня несколько чашек зеленого чая с медом.

В широком смысле диета Маргариты Королевой – это соблюдение приведенных принципов. Дополнительно диетолог советует устраивать разгрузочные дни.

 

Разгрузочные дни от Маргариты Королевой

Разгрузочные дни, по Маргарите Королевой, — это краткосрочные монодиеты, когда в течение дня разрешается употреблять в пищу какой-либо один тип продуктов. Маргарита Королева предлагает выбрать этот продукт самим из нескольких вариантов:

  • кефир, который за день выпивается в количестве 1-1,5 литров;
  • нежирное мясо, которого в течение разгрузочного дня можно съесть не более 400 г, разделив на 5-6 порций;
  • сырые овощи (1,5 кг салата, заправленного лишь лимонным соком);
  • фрукты (не более 1,5 кг в течение разгрузочного дня);
  • обезжиренный творог (600 г поделить на 5-6 порций).

Кроме того, в течение суток обязательно пить много воды, допустимо выпить даже пару чашек зеленого чая с медом.

Выдержать один день диеты несложно, и раз в неделю или две устраивать себе разгрузочные дни могут даже люди, не обладающие сильной волей. Однако не во всех случаях это помогает. Если необходимо сбросить несколько килограммов быстро, то придется испробовать диету Маргариты Королевой на 9 дней.

 

Жесткая диета на 9 дней

Диета Королевой на 9 дней относится к монодиетам. Она делится на три этапа, каждый длится 3 дня. В результате удается очистить организм и разогнать метоболизм, благодаря чему не только удается похудеть в среднем на 5-6 килограммов, но и надолго сохранить результат.

  • На первом этапе есть можно только рис. Нешлифованный рис замачивают в воде накануне, а утром отваривают. Замочить нужно ровно стакан продукта, варить его утром требуется ровно четверть часа. Треть готового блюда следует съесть на завтрак. Остальное делится на 5 порций, съедается с перерывом в 2-3 часа в течение дня.
  • В последующие три дня можно есть или курицу (1,2 кг), или рыбу (800 г), причем выбрать необходимо что-то одно. Первая порция самая большая – 200 г рыбы или 300 г мяса птицы. Оставшияся часть делится на 5 порций, которые распределяются на 5 приемов пищи.
  • Последний этап диеты Маргариты Королевой на 9 дней – овощной. Дневное меню состоит из 400 г сырых овощей и 400 г отваренных. Акцент делается на белые и зеленые овощи (белокочанную, брюссельскую, цветную капусту, брокколи, стеблевой сельдерей и т.п.), но допустимо включение в меню редиса, томатов, моркови, сладкого перца. Можно, например, приготовить фаршированные овощами перцы и салат из сельдерея, капусты и моркови, заправленный лимонным соком. Такое меню вам наверняка не покажется скучным. Сырые и отваренные (либо запеченные) овощи следует чередовать, начиная день с порции овощей, подвергшихся тепловой обработке.

В течение всех 9 дней соблюдения диеты Маргариты Королевой употребление жидкости не ограничивается. Более того, ее нужно выпивать не менее 2 литров. К чаю можно отмерить пару-тройку ложечек меда (на день, а не на один раз, разумеется).

Резко переходить после окончания 9-дневной диеты на обычную пищу нельзя, в первые дни меню должно основываться на тех же продуктах, которые вы ели в течение предыдущих 9 дней. Это рис, овощи, мясо птицы и рыба. Помимо риса, можно есть другие крупы, например, гречневую, перловую кашу.

Возможно, вам будет интересно, что можно сделать из стеблевого сельдерея или как вкусно приготовить замороженную брюссельскую капусту.

Если почитать отзывы тех, кто испробовал диету Маргариты Королевой на 9 дней на себе, то можно сделать вывод: этот план питания позволяет похудеть быстро и надолго, но соблюдать его сложно. К тому же описанная диета, считающаяся довольно жесткой, противопоказана при сердечно-сосудистых заболеваниях, болезнях желудочно-кишечного тракта. Не посоветовавшись с врачом, «садиться» на нее нельзя.

 

Щадящая диета Маргариты Королевой

По счастью, есть еще один вариант диеты Маргариты Королевой, более щадящий. Рассчитана эта диета на 4 дня, хоть и называется почему-то недельной. Соблюдать ее рекомендуется со вторника по пятницу, но можно выбрать и другие дни.

Дневное меню составляется произвольно, главное, чтобы оно включало в себя 900 г кефира, 200 г отварной куриной грудки, 100 г творога, два свежих огурца среднего размера, одну запеченную или сваренную «в мундире» картофелину. Кроме воды и зеленого чая с медом, дополнять дневной рацион ничем нельзя.

В каждый из четырех дней диеты меню может оставаться одинаковым или меняться, но набор продуктов и их количество остаются неизменными.

Можно предложить один из вариантов дневного меню для тех, что соблюдает 4-дневную диету Маргариты Королевой:

  1. Стакан кефира (выпить с самого утра).
  2. Салат из картофеля и огурца, заправленный кефиром на завтрак.
  3. Стакан кефира вместо утреннего перекуса.
  4. Огурец и куриная грудка (100 г) на обед.
  5. Кефир на полдник.
  6. Творог и куриная грудка на ужин.
  7. Полстакана кефира на ночь (съесть маленькими ложками).

Такую разгрузочную неделю можно устраивать себе ежемесячно без риска подорвать здоровье и испортить метаболизм.

Все виды диеты Маргариты Королевой основаны на принципах рационального питания, поэтому результат, полученный благодаря их соблюдения, сохраняется надолго. Если вы мечтаете похудеть навсегда, то «звездная» диета – ваш выбор.

Елена Пронина

диета

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *