В период лактации важно не только употреблять в пищу здоровые продукты, но и правильно выбирать напитки. Они должны быть безопасными для ребенка и кормящей мамы и восполнять потребности женского организма в жидкости. Что же и в каком количестве следует пить женщинам при кормлении грудью?
Почему важно много пить в период лактации
Во время грудного вскармливания очень важно употреблять достаточное количество жидкости, которая сможет не только покрывать потребности женского организма, но и участвовать в выработке молока.
При этом необходимо учитывать, что во время кормления грудью организм женщины высвобождает много окситоцина. Этот гормон усиливает жажду. Поэтому во время грудного вскармливания всегда рекомендуется держать под рукой стакан воды.
В среднем кормящая женщина должна выпивать в сутки не менее 2-2,5 литров. Это примерно 8-9 стаканов жидкости. Сюда входят и те жидкие вещества, которые попадают в пищеварительную систему вместе с едой.
В случае, если вы сомневаетесь в том, что правильно определили необходимое количество, проверьте цвет своей мочи. Если она достаточно яркая и светлая — все идет как надо. В том случае, когда моча становится темно-желтой и отличается сильным запахом — жидкости недостаточно. Кроме того, когда женщина чувствует упадок сил и сонливость, это может означать обезвоживание. В такой ситуации первым средством будет увеличение потребления жидкости.
Напитки полезные и вредные при кормлении грудью
Не все напитки одинаково полезны – это ни от кого ни секрет. Вода признана лидером среди всех полезных напитков, но ведь иногда хочется выпить что-то еще. В обычное время диетологи рекомендуют пить в качестве альтернативы фруктовые и овощные соки, но в период кормления грудью не все из этих напитков можно назвать безопасными для ребенка. Ведь на какие-то из фруктов и овощей у него может быть аллергия. Попробуем разобраться, какие напитки при кормлении грудью пить можно и даже нужно, а от каких лучше отказаться.
- Вода. В период грудного вскармливания, как и во время беременности, лучше всего употреблять натуральную ключевую или низко минерализованную воду. Количество минеральных веществ в таких жидкостях не должно превышать 500 мг/л. Кроме того, вода не должна содержать ионов натрия. Натрий способствует усилению экскреции кальция с мочой.
- Сладкие соки. Лучше всего также избегать соков и сладких напитков, даже если они изготовлены из фруктов, не вызывающих обычно аллергических реакций. Слишком большое количество сахара способно привести к увеличению веса и, как следствие, саботировать ваши усилия, направленные на похудение после беременности. В случае употребления сока лучше выбирать самые несладкие из них и не вызывающие аллергии. Например, подойдет сок из зеленых яблок.
- Молоко и кефир. Долгое время считалось, что во время лактации необходимо пить коровье молоко. К сожалению, так и не было научно доказано, что оно необходимо для синтеза женского молока. Однако независимо от этого коровье молоко может быть бесценным источником натурального кальция. Этот материал чрезвычайно важен для развития костной системы младенца. Однако еще более полезен кефир. Молоко и кисломолочные напитки можно пить при кормлении грудью, но в умеренном количестве, так как они все-таки достаточно калорийны.
- Пиво, вино и другие алкогольные напитки. Организм беременной и кормящей женщины может испытывать повышенную потребность в витамина группы B, из-за чего ей может хотеться пива. Однако от алкогольных напитков, в том числе и от пива, при кормлении грудью придется отказаться. Потребность в витаминах можно восполнить с помощью продуктов питания и аптечных препаратов. Например, помогут витаминно-минеральные комплексы, специально созданные для беременных женщин и кормящих мам.
- Чай и кофе. Эти напитки содержат кофеин, действующий на нервную систему возбуждающе. Если мама будет пить их часто и в большом количестве, малыш будет плохо спать, часто плакать. Чашечка кофе с утра сильно не навредит, а зеленый чай с молоком даже улучшит лактацию.
Выбирая только полезные напитки и отказываясь от вредных, вы делаете добро и себе, и своему малышу. А все, что вам сильно хочется выпить, если это не слишком хорошо для ребенка, можно отложить на потом.
