Нарушение суточных биоритмов организма негативно сказывается на самочувствии человека, даже взрослого. Дети же от недосыпания страдают намного сильнее. Малышам сон необходим не только для того, чтобы отдохнуть и набраться сил для новых свершений. Во время сна создаются нейронные связи, информация, полученная во время бодрствования, как бы раскладывается по полочкам и связывается в логические цепочки. К тому же абсолютно правы и наши бабушки, говоря, что во сне ребенок растет: в это время, действительно, в организме вырабатывается гормон роста. Так что необходимость спать, и спать не меньше нормы, очевидно, только как объяснить это детям? Как быстро уложить ребенка спать, если он недосмотрел мультик, недоиграл, недопил, недорассказал и недоделал кучу других неотложных с его точки зрения дел? Мы постарались собрать и обобщить в этом материале советы психологов, педиатров и мам, которые успешно справились с решением этой проблемы.
Содержание
Сколько детям нужно спать
Потребность во сне у детей различна, она зависит как от возраста, так и от индивидуальных особенностей детского организма. Поэтому сразу успокоим тех родителей, чьи дети спят на полчаса-час меньше или больше рекомендуемой нормы.
- В возрасте до трех месяцев крохи спят в среднем 18 часов, допустимо отклонение от этого показателя на два часа в любую сторону.
- В последующие два месяца норма сна уменьшается на час, потом еще на час. В итоге полугодовалые малыши спят всего 16 часов в сутки.
- В последующие три месяца норма сна уменьшается незначительно – всего на час, но к годику она составляют уже 13 с половиной часов.
- С годика до двух лет малыши спят днем всего два раза, при этом ночной сон длится всего 10-11 часов. Но в течение суток время сна составляет 13-14 часов.
- С двух до трех лет дети в течение суток спят примерно 12 часов, из которых где-то два часа приходится на обеденный сон.
- Ночной сон у детишек в возрасте от 3 до 7 лет длится 8-9 часов, но в течение суток они должны проспать примерно 10 часов – остальное время приходится на обеденный отдых.
- Детям старше 7 лет днем спать не обязательно, их суточная потребность во сне составляет 8-9 часов.
- После 12 лет потребность во сне у детей составляет в среднем 8 часов.
Нужно понимать: если ребенок много спал днем, то ночью заставить его лечь пораньше и встать попозже будет непросто, но этого и не нужно делать. Уложить чадо будет проще, если днем он недоспал, но лишать его насильственно дневного сна тоже недопустимо. Родителям стоит придерживаться рекомендаций, ориентироваться на состояние ребенка и соблюдать режим.
Что мешает ребенку спать
Если малыш устал, глазки у него слипаются и его сильно клонит в сон, быстро уложить его не составит труда. Если только что-то не мешает малышу заснуть или заставляет его часто просыпаться. Причины плохого сна или невозможности спокойно заснуть могут быть следующие:
- ребенок не устал,
- испытывает голод или жажду,
- испытывает боль (например, в животике из-за газообразования),
- испытывает дискомфорт (ему жарко, холодно, неудобно),
- он чувствует неспокойное эмоциональное состояние мамы и тоже беспокоен,
- ему мешает резкая смена освещения, уровня шума.
Надо сказать, что свет и наличие звуков серьезным препятствием для крепкого сна малыша не являются. Он может спокойно отдыхать, мирно посапывая во сне, когда в комнате горит свет, работает телевизор, ведутся мирные беседы. Но разбудить его может резкий звук и, наоборот, резкое наступление тишины. Так же влияет и резкая смена уровня освещенности помещения.
Для того чтобы быстро уложить малыша, нужно быть уверенным, что ему ничего не мешает. Для этого его нужно незадолго до сна накормить и напоить. Помещение, где стоит его кроватка, следует проветрить. Температура в нем должна быть от 18 до 20 градусов, поэтому одеть малыша нужно в теплую мягкую пижаму. Оптимальная влажность в помещении – 50-70 процентов, если воздух слишком сухой, то его необходимо увлажнить.
Сложнее всего устранить такое препятствие, как нежелание ребенка спать. Об этом придется позаботиться уже с утра. Активные игры, физические нагрузки в течение всего дня приведут к тому, что ребенок устанет и сам захочет лечь вовремя. Если же активность была мала, то отказ идти в кроватку вполне ожидаем.
Однако к вечеру все подвижные игры необходимо, наоборот, прекратить. Если ребенок будет перевозбужден, уложить его быстро не получится. Не стоит затевать перед сном и игры, на завершение которых нужно время. Касается это и просмотра мультфильмов. Проведите час накануне отхода ребенка ко сну в спокойной обстановке. В это время можно собраться за столом, устроить чаепитие, поделиться друг с другом событиями дня. Можно предложить малышу порисовать, раскрасить картинки, почитать ему книжку.
При соблюдении этих рекомендаций вопроса, как быстро уложить ребенка спать, возникнуть не должно, а если он все-таки появился, придется прибегнуть к некоторым хитростям.
Приемы, позволяющие быстро уложить ребенка спать
Самый надежный способ уложить малыша спать – это совершение ритуала отхода ко сну. Психологи и педиатры единодушны в этом вопросе: режим дня, когда спать кроху укладывают в кроватку в одно и то же время, и наличие соответствующего ритуала позитивно сказывается и на физическом, и на психоэмоциональном состоянии ребенка.
Ритуал – это несколько каждый раз повторяющихся в определенной ситуации действий. Они должны быть несложными, всякий раз одинаковыми и повторяющимися в одинаковой последовательности, занимать не слишком много времени – от 5 до 15 минут.
- Например, ритуал отхода ко сну может быть таким: вечернее чаепитие, гигиенические процедуры, укладывание спать любимой игрушки, пожелание друг другу спокойной ночи.
- Другой вариант: гигиенические процедуры, прощание у окошка до следующего дня с солнышком, птичками, деревьями, задергивание шторы, поцелуй на ночь.
- Альтернативный ритуал – гигиенические процедуры, легкий расслабляющий массаж или поглаживание по голове, поцелуй на ночь с пожеланием доброй ночи.
- Еще один распространенный вариант ритуала: гигиенические процедуры, укладывание спать любимой игрушки, колыбельная или коротенькая сказка на ночь.
Сказку можно заменить на что-то другое. Например, рассказом ребенку, что вы делали в течение дня: «Я встала с постельки. Я приняла душ, я почистила зубы. Я приготовила нам кашку» и так далее. Можно вспомнить «дедушкин» способ и считать барашков (или других зверят), прыгающих через забор. Важный момент: фразы должны иметь похожую конструкцию, начинаться с одной и той же буквы (это могут быть личные местоимения, союз «и»). Произносить их следует монотонно, растягивая слова все сильнее и сильнее, постепенно увеличивая паузы между словами и фразами.
Этот прием часто называют волшебным. Мамы-волшебницы и папы-волшебники, которые им пользуются, умудряются усыпить свое чадо буквально за пару минут.
Существуют и другие приемы, но у них есть как сторонники, так и противники, так как первоначально их использование без слез не обходится. Останавливаться на них не будем: приведенные выше маленькие хитрости помогут справиться с задачей быстро уложить ребенка спать (за пять – пятнадцать минут), без слез, не травмируя психику малыша.
Елена Пронина
